Bien-être : quelques conseils de base pour une bonne alimentation

 

 

Beaucoup pensent qu'il faut tout de suite passer par un régime draconien pour perdre du poids, mais en regardant de plus près nos assiettes, on se rend vite compte que ce nos mauvaises habitudes alimentaires qui sont un frein vers l'atteinte de notre objectif. Il suffit parfois de corriger ses mauvaises habitudes pour commencer à perdre du poids sans efforts.

 

Avant de partir sur un régime, voyez si vous avez quelques petites choses à revoir. C'est autour de ces bases alimentaires qu'un régime est réussit. Ces conseils peuvent vous paraître évidents mais sont incontournables.

 

  • Bien manger le matin : une source de glucide (pain complet, céréales) + une source de protéine(lait, yaourt, fromage blanc, œuf…) + un fruit ; c’est durant ce repas qu’une grande partie de l’apport calorique est ingérée pour apporter de l’énergie tout au long de la journée.

  • Manger raisonnablement le midi : une viande ou poisson, des féculents, des légumes et un fruit font largement l’affaire.

  • L’après-midi, consommer des fruits à la place des barres chocolatées et autres sucreries en cas de fringale.

  • Le soir, manger léger : les féculents ne sont pas indispensables à ce moment-ci car ils précèdent une bonne nuit de sommeil ; une viande ou un poisson avec des légumes à volonté sont tops.

  • Eviter au maximum les sucres rapides (desserts, gâteaux, pâtisseries… tout ce qui a un gout fort sucré). Ils sont inutiles, stockés très facilement et favorisent également le stockage des graisses. A réserver pour le repas « plaisir » de la semaine.

  • Eviter les aliments trop gras.

  • Privilégier les glucides à index glycérique bas (apport d’énergie) : patate douce, quinoa, lentilles, riz (complet de préférence), pâtes (complètes de préférence), céréales, muesli, flocons d’avoine…

  • Comme sources de protéine (préserve la masse musculaire et permet d’en construire lors d’un régime hyper glucidique), on a : les viandes rouges et blanches, les poissons, les œufs, les produits laitiers, le fromage blanc…

  • Consommer des bons lipides en quantité raisonnable qui participent au bon fonctionnement de l’organisme et du métabolisme (les calories sont mieux brulées) : poissons gras, jaunes d’œuf, oléagineux (noix, amandes…), huiles de colza, d’olive…

  • Le thé et le café sont bons pour la santé. Leurs stimulants permettent de rester en état d’alerte et stimule le métabolisme afin de favoriser la perte de poids. Eviter d’en consommer en fin de journée.

  • Dans le cadre, d’un régime, c’est l’apport en glucide qu’il faut réduire progressivement mais il ne faut pas les supprimer totalement : le cerveau ne fonctionne qu’avec des glucides. Une trop forte réduction conduirait à une grosse fatigue voir à l’hypoglycémie.

  • Eviter le grignotage : Ca ne donne jamais la sensation de satiété et on a l’impression d’avoir toujours faim. En cas de fringale, manger une bonne collation afin de se remplir l’estomac une bonne fois pour toute. C’est pourquoi, il est conseillé de bien mangé pendant les principaux repas.

  • Boire de l’eau tout au long de la journée (A peu près 2 à 3 litres en fonction de l’activité).

  • Garder quand même 1 ou 2 repas plaisir par semaine.

  • Varier l’alimentation pour éviter les carences en vitamines et minéraux.

 

A vous de jouer !

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