Le critère numéro un qui aura le plus d'impact sur votre composition corporelle, c'est à dire votre taux de masse grasse face à votre taux de masse maigre est votre balance énergétique. Les trois questions à vous poser pour définir plan d'attaque sont :
Quel est mon objectif physique et sportif ?
Quels sont mes besoins énergétiques ?
Quelles sont mes dépenses énergétiques ?
Ce calculateur vous donnera une première estimation théorique de vos besoins en calories en fonction de votre objectif (perte de poids, prise de masse ou stabilisation). Cette estimation est à personnaliser selon votre profil et votre avancée mais ça peut être une excellente base de départ.
La seconde étape est de définir ses macronutriments : sa répartition glucides/lipides/protéines tout en respectant le total calorique que l'on s'est fixé.