• Michaël Santos

Mes conseils pour atteindre son objectif de perte de poids



Le premier critère pour perdre du poids est d'avoir une balance énergétique négative : dépenser plus de calories que l'on consomme. En vue d'une perte de poids efficace, plusieurs paramètres sont à optimiser pour pouvoir atteindre son objectif de manière durable.


Voici quelques conseils :

  • Prioriser ses efforts sur l'alimentation.

  • Maintenir ses entrées caloriques au plus haut pour perdre du poids. Une trop grande réduction des calories conduit à un ralentissement du métabolisme, une fatigue et à un poids plateau.

  • Tracker ses macronutriments (glucides, protéines et lipides). Savoir ce qu'on consomme exactement sur une journée permet d'avoir un contrôle total de sa diète. On sait ainsi combien on peut consommer pour maintenir, prendre ou perdre du poids. On peut aussi s'autoriser des repas plaisir tant qu'ils ne font pas exploser vos compteurs de macros.

  • Maintenir ses lipides à 1g par kilo de poids de corps et ses protéines à 2g. C'est en faisant varier la quantité de glucides que l'on contrôlera son apport calorique journalier. Par exemple, en cas de poids plateau, on augmentera ses glucides 10 à 20% temporairement afin de relancer son métabolisme.

  • Perdre lentement mais sûrement.

  • Sauf en cas d'obésité, perdre 1kg par semaine est un maximum. Une moyenne de 500g est un objectif raisonnable.

  • Mesurer sa perte de poids en contrôlant ses mensurations et son poids.

  • Avoir une activité physique régulière afin de stimuler en permanence son métabolisme (musculation, cardio...).

  • Donner une raison à votre corps de maintenir votre masse musculaire et sollicitant cette dernière par la musculation.

  • Etre patient et régulier dans son effort.

  • Etre à l'écoute de son corps. Une fatigue quotidienne, une baisse des performance, des difficultés à s'endormir sont des signes qui doivent vous alarmer. Dans ce cas, faites une pause dans votre régime afin de recharger les batteries.